Was ich einmal fragen wollte …

Die folgende Anfrage hat uns von unserem Leser Christian erreicht:
Ich bin ein Triathlet und möchte in der nächsten Saison meine Schwimmleistung verbessern. Es wäre nett, wenn ich dem Heli ein paar Fragen stellen dürfte.

1) Wie groß ist Dein Anteil an Krafttraining, isometrischen Übungen usw.?

2) Mein Hauptdistanzen für die nächsten Saison sind 1500m (derzeit 25 Minuten) und 2000m! Wie soll ich mich darauf vorbereiten? Grobe Einteilung genügt! Gerne würde ich meine Zeit auf 22 Minuten verbessern.

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Comeback: Beginn der Pysiotherapie

27.10.2009: Beginn mit der Physio-Therapie beim Welser Physiotherapeuten und Osteopathen Karl-Heinz Gadringer. Ich kenne Karl-Heinz bereits seit über 15 Jahren und er hat mir schon bei so manchen „heiklen” körperlichen Problemchen weiterhelfen können. In der Vergangenheit hat es sich allerdings in der Regel um trainingsbedingte Überlastungen gehandelt. Nun ist die Situation anders: Durch den enormen Bewegungs- und Kraftverlust im linken Bein kann ich beim Gehen die Ferse nicht genug vom Boden abheben. Als Konsequenz knickt man mit der linken Hüfte bei jedem Schritt ein. Das führt zur typischen Hinke-Gang. (weiterlesen…)

Die versteckten Seiten von Rückschlag und Krise

Was kann das für einen Nutzen haben, wenn man unmittelbar aus der körperlichen Aktivität für sieben Wochen zur absoluten physischen Passivität „verurteilt” wird?
Kann es da eine „zweite” Seite der Medaille geben, die man vorerst gar nicht sieht? Und falls ja: Wer trifft die Entscheidung, nach der anderen Seite suchen zu wollen?

Erfahrungsbericht Robert Steinbauer, 14.9.2009: (weiterlesen…)

24-Stunden Benefizlauf Wörschach 2009

Samstag 11. Juli 2009. Ein strahlend schöner Sommertag liegt über Wörschach (Steiermark). In den beiden folgenden Tagen findet zum 20. Mal und gleichzeitig auch zum letzten Mal der 24-Stundenlauf statt. Der 2,3 km Rundkurs ist fast vollständig von den Zelten der Teilnehmer und deren Begleiter gesäumt. Es gibt ein paar leichte Steigungen auf der Strecke. Diese erscheinen bei der Besichtigung lächerlich flach, werden sich aber im Verlauf des Rennes als immer steiler und anstrengender erweisen. (weiterlesen…)

Trail-Magazin: MdS 2009 - Ein Erlebnisbericht

In der Ausgabe 7 des Online-Magazins TRAIL erscheint am 8. Juni ein Erlebnisbericht von Denis Wischniewski über den 24th Marathon des Sables 2009. Der Artikel kann hier nachgelesen werden.

Marathontraining - advanced

Der folgende Beitrag stammt von Michael Pfob, vom MediFit Wels (siehe auch Kommentar):

Der Marathon an sich ist ein schönes Erlebnis, wenn zuvor das Training konsequent durchgezogen wird. Dann hat man eine gute Chance, etwas von der tollen Stimmung wahrzunehmen und muss nicht “am Zahnfleisch” im Ziel einlaufen. (weiterlesen…)

Das Gleichgewicht

Stürze sind der häufigste Verletzungsgrund bei älteren Menschen, 30-60% der über 60-Jährigen erleben einen Sturz, der langfristig ihre Lebensqualität einschränkt.
Junge Leute verfügen in der Regel über eine gute Gleichgewichtsfähigkeit; doch je fortgeschrittener das Alter, desto mehr verliert der Körper die Fähigkeit, die Körperposition wahrzunehmen und die Muskelspannungen automatisch so anzupassen, dass der Körper in der Balance bleibt. Während einzelne Komponenten des Älterwerdens (schlechteres Sehen, weniger Muskulatur) sich auf Balance und Koordination negativ auswirken, kann ein gezieltes Balance- und Koordinationstraining diese Faktoren wiederum positiv beeinflussen. (weiterlesen…)

Mittagsmüdigkeit & Konzentrationsübungen (Teil 3)

Eintönigkeit kann Müdigkeit verursachen. In Kombination mit den anderen Einflussfaktoren (siehe 1, 2) kann es dann wirklich lähmend werden. Also - weg mit der Routine!

Wir zeigen jetzt zwei einfache Übungen, durch die die Gehirnwindungen wieder aktiviert werden können. (weiterlesen…)

Mittagsmüdigkeit & Aktivierungsübungen (Teil 2)

Wenn sich die Mittagsmüdigkeit einstellt, ist man ihr oft hilflos ausgeliefert. Auf den Zusammenhang mit der Ernährung sind wir bereits kurz eingegangen. Jetzt wollen wir einige einfache Aktivierungsübungen vorstellen. (weiterlesen…)

Mittagsmüdigkeit & Ernährung (Teil 1)

Irgendwann am Mittag kommt sie - unweigerlich, lähmend, heftig:
Die Mittagsmüdigkeit, die nach dem Essen einsetzt, schwächt unseren Körper, macht das Gehirn träge, lässt die Stimmung auf Null sinken. Wir haben den toten Punkt erreicht, würden uns am liebsten hinlegen und schlafen und schieben unsere Arbeit müde vor uns her.
Eine Stunde und länger dauert dieser Zustand etwa an. Erst dann erwachen langsam wieder die Lebensgeister. Das muss so nicht sein. Denn es gibt Möglichkeiten und Tricks, mit denen man die Mittagsmüdigkeit vermeiden oder ganz schnell beenden kann. (weiterlesen…)